1. HealthMental Health10 Mythische Monster der psychischen Gesundheit
Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies, 3. Auflage

Von Rhena Branch, Rob Willson

Psychische Probleme sind nicht mysteriöser als körperliche. In der jüngeren Vergangenheit (und auch heute noch) sahen die Menschen psychische Gesundheitsprobleme oft als Zeichen von inneren Charakterfehlern an. Wenn Ihr Körper ein Problem hat, ist das verständlich, aber wenn Ihr Verstand ein Problem hat, muss etwas mit Ihnen allen falsch sein.

Nicht wahr. Geist und Körper sind keine getrennten Einheiten. Sie sind nicht mehr für psychische als für körperliche Probleme verantwortlich. Die Punkte in dieser Liste unterstreichen und zerstören viele Mythen rund um die psychische Gesundheit. Manche widersprechen sich, aber die Leute stellen oft fest, dass sie gleichzeitig mehr als eine widersprüchliche negative Idee haben!

Wenn Sie mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) beginnen, ist das gut für Sie! Hilfe für psychische Gesundheitsprobleme oder Verhaltensweisen zu bekommen, ist nichts, wofür man sich schämen muss. in der Tat, herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Arbeit für ein gesünderes Sie.

Psychologische Probleme bedeuten, dass Sie schwach sind

Wenn Sie depressiv sind oder unter Angstzuständen oder Panik leiden (um nur einige zu nennen), sind Sie in einem verminderten Zustand. Sie sind krank oder in einem geschwächten Zustand. Würden Sie sich für schwach halten, wenn Sie an Grippe oder Epilepsie leiden? Wahrscheinlich (und hoffentlich) nicht. Durch Krankheit geschwächt ist nicht so schwach wie eine Gesamtperson.

Ebenso ist mentale Stärke nicht gleich mentaler Gesundheit. Für viele belastbare Menschen, die stolz darauf sind, „Coper“ zu sein, ist es besonders schwierig, Zeiten schlechter psychischer Gesundheit zu akzeptieren. Sogar Menschen mit Jobs, die eine enorme mentale Stärke erfordern, wie Eltern, Lehrer, Krankenschwestern, Chirurgen, Feuerwehrleute, Sanitäter, Militärs, Darsteller und Sportler, können und müssen unter psychischen Erkrankungen leiden. Wenn Ihnen jemand sagt, dass sie noch nie in ihrem Leben psychische Probleme hatte, heißt das nicht, dass sie stärker ist als Sie. es bedeutet, dass sie entweder außerordentlich glücklich ist oder lügt.

Ich sollte in der Lage sein, alleine besser zu werden

Solltest du aber? Dieser Monster-Mythos tanzt ein schädliches Duo mit dem im vorhergehenden Abschnitt. Scham über psychische Erkrankungen führt zur Verschwiegenheit und führt dazu, dass Menschen lange Zeit in der Stille leiden. Wir schreiben vielleicht ein Selbsthilfebuch, aber das ist nur ein Weg, um besser zu werden.

Psychiater gibt es, weil jeder Hilfe braucht, um Probleme zu überwinden. Sie können nicht immer alles alleine machen. Es ist keine Tugend, unnötig zu leiden. Bitten Sie also lieber früher als später um Hilfe.

Psychische Gesundheit ist entweder / oder ein Problem

Wie Ihr physischer Körper ist Ihr Geist immer anfällig für Verletzungen oder Krankheiten. Eine sehr schlimme Episode in Ihrem Leben wie ein Trauma kann Sie psychisch verletzen. Zur Reparatur ist die richtige Pflege erforderlich. Anhaltende Stressperioden können Sie zermürben und zu schweren Depressionen führen. Auch wenn Sie an einer chronischen psychischen Störung wie einer bipolaren Störung leiden, sind Sie nicht immer psychisch krank. Mit den geeigneten Medikamenten und Behandlungen können Sie ein stabiles Leben führen, ähnlich wie Sie es von Menschen mit Epilepsie oder Diabetes kennen. Deshalb geht es niemandem geistig ganz gut oder gar nicht. Jeder erlebt beides im Leben.

Du wirst auf einmal besser

Die Erholung von Depressionen oder Angstzuständen braucht Zeit. Jeder ist anders unterwegs. Wie schnell und beständig Sie anfangen, sich zu verbessern, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter auch davon, wie schwer Sie sich anfangs unwohl fühlten. Sei geduldig mit dir selbst und gib nicht auf, wenn du einen Rückschlag hast. Rückschläge sind ein normaler Bestandteil der Genesung und oft kann man daraus lernen.

Es ist wichtig, sich selbst zu stimulieren und realistisch mit Zielen umzugehen. Ein guter CBT-Therapeut hilft, Sie zu motivieren und zu zügeln, wenn Sie zu viel von sich erwarten. Denken Sie daran, dass Sie sich auch dann erholen, wenn das Licht am Ende des sprichwörtlichen Tunnels flackert. Behandle dich weiterhin mitfühlend und sei dir deiner Grenzen bewusst, bis du wieder auf den Beinen bist.

Die Medikamente wirken nicht. Sie machen dich nur noch schlimmer

Viele Menschen erholen sich von allgemeinen psychischen Problemen, ohne dass sie Psychopharmaka benötigen. Einige brauchen Medikamente nur für kurze Zeit, vielleicht um den Schlaf zu unterstützen, Angstsymptome zu lindern oder den Serotoninmangel über ein Antidepressivum wieder auszugleichen. Die meisten von Ihrem Arzt verschriebenen Psychopharmaka haben relativ geringe Nebenwirkungen und sind nicht abhängig oder abhängig.

Ärzte sollten darauf achten, die Anzahl der verschriebenen Medikamente zu begrenzen, Standard-Medikamentenüberprüfungen durchzuführen und Sie über mögliche Nebenwirkungen zu informieren, damit Sie wissen, was Sie zu erwarten haben. Ihr Arzt sollte Sie auch zum Absetzen von Medikamenten konsultieren und Ihnen ein schrittweises Reduzierungsregime geben, um mögliche Entzugseffekte zu begrenzen. Die große Mehrheit der von uns behandelten Personen hat keine größeren Schwierigkeiten, Medikamente einzunehmen oder abzunehmen.

Es gibt eine Menge Angstmacherei in Bezug auf alltägliche Psychopharmaka, und die Betroffenen werden kaum bedient. Wenn Sie online nach einem Medikament suchen, halten Sie sich an sehr seriöse Websites und vermeiden Sie meinungsbasierte anekdotische Foren. Die Erforschung der Wirksamkeit und Sicherheit von Arzneimitteln kann in den Medien verwirrend und irreführend sein. Seien Sie also skeptisch, was Sie hören.

Für viele Menschen wirken die Medikamente; Für andere ist Medikamente nichts, worauf sie verzichten können. Erkrankungen wie bipolare Erkrankungen, Formen der Psychose und schwere Zwangsstörungen oder BDD erfordern einen erfolgreichen Umgang mit sorgfältig erwogenen Medikamenten oder Medikamentenkombinationen. Sprechen Sie mit einem registrierten Psychologen oder Psychiater, wenn Sie eine professionelle Meinung benötigen.

Bestimmte Arten von psychischen Störungen sind glamourös

Hier ist einer der Widersprüche, über die wir weiter oben in diesem Kapitel gesprochen haben. Einerseits neigen die Menschen dazu, psychische Erkrankungen als beschämend anzusehen, andererseits romantisieren sie einige Formen der Störung. Haben Sie jemals jemanden gehört, der sich als "kleine Zwangsstörung" bezeichnet, weil sie ein aufgeräumtes Haus mag oder sehr gut organisiert ist? Oder vielleicht kennen Sie jemanden, der beschreibt, dass er eine Phobie gegen etwas hat, das er wirklich nicht mag.

Jede Art von psychischen Gesundheitsproblemen auf diese Weise zu trivialisieren oder zu romantisieren, bedeutet, das tiefgreifende Leiden zu minimieren, das diese Störungen verursachen können. Natürlich verwenden Menschen psychologische Begriffe im umgangssprachlichen Sinne und meinen damit keinen Schaden. Aber für jemanden mit echter Zwangsstörung, die sich auf ihre Fähigkeit auswirkt, zu arbeiten und Beziehungen aufrechtzuerhalten, kann es schwierig sein, einen flippigen Kommentar zu schlucken. Dann haben Sie die Artikel in den Nachrichten über Online-Sites, die Selbstbeschädigung und Essstörungen zu fördern oder zu verherrlichen scheinen.

Viele schwerwiegende Falschdarstellungen und Missverständnisse von psychischen Gesundheitsproblemen bei Einzelpersonen schweben im Internet, in Filmen, im Fernsehen und sogar bei wohlmeinenden Gesundheitspersonal, denen möglicherweise eine spezielle psychiatrische Ausbildung fehlt. Geisteskrankheiten sind keine lachende Angelegenheit und es ist auch nicht üblich, ausgewählte Symptome bewusst zu übernehmen oder nachzuahmen. Einige Social-Media-Websites versuchen, Profile einzuschränken, die zu Selbstverletzungen oder Essstörungen führen.

Geisteskrankheit ist nicht zu verhindern; Es ist einfach Pech

Sie können viel tun, um Ihren Geist fit und gesund zu halten. So wie Sie regelmäßig auf Ihre Ernährung achten und Sport treiben, um Ihren Körper fit zu halten, können Sie viel tun, um Ihren Geist gesund zu halten. Glücklicherweise hilft eine Menge von dem, was Sie tun, um körperlich gesund zu bleiben, auch dabei, Sie auf einem ausgeglichenen psychologischen Niveau zu halten. Gutes Essen, ein ausgewogener Arbeits- und Freizeitstil, viel Ruhe und erholsamer Schlaf sowie erfüllte Beziehungen sind wichtige Faktoren für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Viele der Tipps und Strategien in diesem Buch sind nicht nur nützlich, um sich aus einer Krise zu befreien, sondern auch, um Sie auf einem optimalen Niveau zu halten. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, jede körperliche oder geistige Krankheit durch gewissenhafte Pflege Ihrer „Maschine“ zu verhindern. in der Tat wäre das unmöglich! Aber Sie können darauf achten, in schwierigen Zeiten für sich selbst zu sorgen, beim ersten Anzeichen eines Rückfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen (wenn Sie in der Vergangenheit psychische Probleme hatten) und die in diesem Buch verbreiteten Arten gesunder geistiger Einstellungen zu schätzen wissen.

Jeder kann sagen, wann eine Person eine Geisteskrankheit hat

Tatsächlich ist es fast unmöglich zu erkennen, ob eine Person depressiv oder ängstlich ist, eine Zwangsstörung oder eine PTBS hat oder unter Panikattacken leidet. Auch eine Psychose ist nicht sofort offensichtlich und erfordert eine professionelle Beurteilung. Wenn Menschen in der Öffentlichkeit Panikattacken erleiden, kommen oft andere zu Hilfe und denken, eine physikalische Erklärung sei schuld. Ihr bester Freund hat möglicherweise keine Ahnung, wie deprimiert Sie sich fühlen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Menschen in Ihrem Leben um Unterstützung zu bitten, anstatt sich zu verstecken, weil Sie sich verletzlich und bloßgestellt fühlen.

Es kann schwierig sein, Ihre emotionalen und psychischen Probleme zum ersten Mal zu teilen. Wenn Sie dies nicht tun, raten andere, die sich um Sie kümmern, möglicherweise nie davon. Ihr Arzt kann Ihnen einige Maßnahmen zum Ausfüllen geben, die Ihnen helfen können, Angstzustände und schlechte Laune zu erkennen. Aber auch ein Arzt muss Ihnen grundlegende Informationen darüber geben, wie Sie sich fühlen. Warten Sie nicht auf Hilfe. eine metaphorische Notfahne schwenken, die andere nicht verpassen dürfen.

Eine psychische Erkrankung bedeutet, dass Sie gefährlich sind

Nur sehr wenige Menschen mit weitaus schwereren und komplexeren psychischen Störungen als den in diesem Buch behandelten sind jemals eine Gefahr für andere. Filme stellen psychische Störungen in höchstem Maße falsch dar, weil sie für eine gute Wiedergabe sorgen. Genauigkeit ist nicht oft das Hauptanliegen der Filmemacher. Du wirst nicht von aufdringlichen Zwangsgedanken oder Bildern zum Serienmörder. Ihre Angst wird auch nicht zunehmen, bis Ihr Geist irgendwann zusammenbricht und Sie nicht mehr die Kontrolle über Ihre Handlungen haben oder für immer ein zitterndes Wrack hinterlassen.

Die häufigsten psychischen Störungen in diesem Buch ändern weder Ihr Wertesystem noch Ihren moralischen Kompass. Sie sind kein Risiko für andere, nur weil Sie sich schlecht fühlen. Ja, Menschen gehen manchmal Selbstbeschädigungen ein, beurteilen Risiken falsch oder haben Selbstmordgedanken, wenn sie unter einer schlechten psychischen Gesundheit leiden. Es ist wichtig, dass Sie jemandem in Ihrer Nähe, Ihrem Therapeuten, Arzt und jedem anderen Fachmann, der mit Ihrer Pflege befasst ist, Bescheid geben, wenn Sie sich selbst verletzen oder den Drang dazu verspüren.

Wenn Sie daran denken, Ihr Leben zu beenden, suchen Sie sofort Unterstützung, insbesondere, wenn Sie einen Plan entwickelt haben.

Wir raten immer zu vorsichtigem Verhalten, wenn es um Risiken geht. Das heißt, dunkle Gedanken über den Sinn des Lebens und die Zukunft zu haben, ist sehr verbreitet, wenn man depressiv ist oder mit einer anderen Art von Störung kämpft. Menschen haben oft unangenehme Gedanken und Bilder über das Ende ihres Lebens, die sie befürchten, impulsiv zu handeln. Gedanken über Sterben oder Tod zu haben, bedeutet nicht, dass Sie Selbstmordgedanken haben. Es bedeutet jedoch, dass Sie sich wirklich schrecklich fühlen.

Die Suche nach Hilfe wird in meine Krankenakte aufgenommen und meine Zukunftsaussichten beeinträchtigen

Wenn Sie eine formelle Diagnose erhalten, wird diese ebenso wie alle verschriebenen Medikamente in Ihrer Krankenakte vermerkt. Sie befinden sich jedoch in guter Gesellschaft mit den vielen Tausenden anderen, die in ihren Unterlagen Probleme mit der psychischen Gesundheit haben. Aufzeichnungen stellen sicher, dass Sie die bestmögliche Behandlung erhalten, wenn Sie den Arzt wechseln oder ins Krankenhaus müssen. Ihr Zweck ist es, hilfreich zu sein und in Zukunft nicht mehr als Munition gegen Sie eingesetzt zu werden. Die meisten Arbeitgeber sehen nie Ihre vollständigen Krankenakten. Auch die Tage der Diskriminierung aufgrund einer Vorgeschichte psychischer Probleme sind vorbei. Eine ungerechte Behandlung aufgrund von psychischen Erkrankungen in der Vergangenheit oder Gegenwart ist illegal. Kenne deine Rechte; Viele gemeinnützige Organisationen bieten Rechtsberatung an, und einige Anwälte sind auf Fälle von psychischer Gesundheit spezialisiert.

  1. HealthMental HealthCore Überzeugungen und kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies, 3. Auflage

Von Rhena Branch, Rob Willson

Wenn Sie anfangen, über kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) nachzudenken, müssen Sie offen untersuchen, ob Ihre früheren Erfahrungen Sie dazu veranlasst haben, Kernüberzeugungen zu entwickeln, die möglicherweise Ihre aktuellen emotionalen Schwierigkeiten verursachen.

Die Leute sind manchmal überrascht, dass CBT die Vergangenheit für einen wichtigen Aspekt des Verständnisses der eigenen Probleme hält. Im Gegensatz zur traditionellen freudianischen Psychoanalyse, die sich intensiv mit Beziehungen und Erfahrungen in der Kindheit befasst, untersucht die CBT spezifisch vergangene Erfahrungen, um festzustellen, wie diese frühen Ereignisse die Menschen in ihrem gegenwärtigen Leben noch beeinflussen können.

Was sind die Grundüberzeugungen?

Ihre Grundüberzeugungen sind Ideen oder Philosophien, die Sie sehr stark und sehr tief in sich tragen. Diese Ideen werden normalerweise in der Kindheit oder früh im Erwachsenenalter entwickelt. Grundüberzeugungen sind nicht immer negativ. Gute Erfahrungen des Lebens und anderer Menschen führen im Allgemeinen zur Entwicklung gesunder Vorstellungen über sich selbst, andere Menschen und die Welt. Hier haben wir es mit negativen Grundüberzeugungen zu tun, da dies die Arten von Überzeugungen sind, die die emotionalen Probleme der Menschen verursachen.

Manchmal können die negativen Grundüberzeugungen, die sich in der Kindheit gebildet haben, durch spätere Erfahrungen verstärkt werden, die ihre Gültigkeit zu bestätigen scheinen.

Zum Beispiel ist eine der Grundüberzeugungen von Beth "Ich bin schlecht". Sie entwickelt diesen Glauben, um zu verstehen, dass ihr Vater sie ohne wirklichen oder offensichtlichen Grund geschlagen hat. Später hat Beth einige Erfahrungen damit gemacht, von Lehrern in der Schule unangemessen bestraft zu werden, was ihren Glauben an ihre "Schlechtigkeit" verstärkt.

Kernüberzeugungen sind charakteristisch global und absolut, wie Beths "Ich bin schlecht". Die Menschen halten die Grundüberzeugungen unter allen Umständen für zu 100 Prozent wahr. Sie bilden häufig Ihre Grundüberzeugungen, wenn Sie ein Kind sind, um Ihre Kindheitserfahrungen besser zu verstehen. Daher können Sie möglicherweise nie beurteilen, ob Ihre Grundüberzeugungen der beste Weg sind, um Ihre Erwachsenenerfahrungen zu verstehen. Als Erwachsener können Sie weiterhin so handeln, denken und fühlen, als ob die Grundüberzeugungen Ihrer Kindheit immer noch zu 100 Prozent zutreffen.

Ihre Grundüberzeugungen werden als "Grundüberzeugungen" bezeichnet, da sie Ihre tief verwurzelten Ideen sind und sich im Zentrum Ihres Glaubenssystems befinden. Kernüberzeugungen führen zu Regeln, Anforderungen oder Annahmen, die wiederum zu automatischen Gedanken führen (Gedanken, die einem gerade in den Sinn kommen, wenn man mit einer Situation konfrontiert wird). Sie können sich diese drei Glaubensschichten als eine Dartscheibe vorstellen, deren Grundüberzeugungen das Bullauge sind. Die folgende Abbildung zeigt die Wechselbeziehung zwischen den drei Ebenen und zeigt die Annahmen und automatischen Gedanken, die Beths Kernüberzeugung, dass sie schlecht ist, umgeben.

Kerngedanken

Eine andere Art, eine Grundüberzeugung zu beschreiben, ist eine Linse oder ein Filter, durch den Sie alle Informationen interpretieren, die Sie von anderen Menschen und der Welt um Sie herum erhalten.

Vorstellung der drei Lager der Grundüberzeugungen

Kernüberzeugungen fallen in drei Hauptlager: Überzeugungen über sich selbst, Überzeugungen über andere Menschen und Überzeugungen über die Welt.

Überzeugungen über dich

Nicht hilfreiche negative Grundüberzeugungen über sich selbst haben oft ihre Wurzeln in der Schädigung früher Erfahrungen. In der Schule gemobbt oder geächtet zu werden oder Vernachlässigung, Missbrauch oder scharfe Kritik von Betreuern, Lehrern oder Geschwistern zu erfahren, kann die Art und Weise beeinflussen, in der Sie sich selbst verstehen.

Zum Beispiel führten Beths Erfahrungen mit körperlicher Misshandlung dazu, dass sie die Grundüberzeugung „Ich bin schlecht“ formulierte.

Überzeugungen über andere Menschen

Negative Grundüberzeugungen über andere entstehen oft als Folge traumatischer Ereignisse, an denen andere Menschen beteiligt sind. Ein traumatischer Vorfall kann bedeuten, dass Sie von einer anderen Person persönlich verletzt werden oder anderen Personen Schaden zugefügt wird. Negative Grundüberzeugungen können sich auch aus wiederholten negativen Erfahrungen mit anderen Menschen wie Lehrern und Eltern entwickeln.

Zum Beispiel, weil Beths Vater ihr gegenüber gewalttätig und missbräuchlich war, aber auch lustig sein konnte, als er es wollte, entwickelte sie die Grundüberzeugung, dass "Menschen gefährlich und unberechenbar sind".

Überzeugungen über die Welt

Menschen, die ein Trauma erlebt haben, unter schwerer Benachteiligung gelebt haben oder in schädlichen, unsicheren, unvorhersehbaren Umgebungen überlebt haben, neigen dazu, negative Grundüberzeugungen über das Leben und die Welt zu bilden.

Beth ist der festen Überzeugung, dass die Welt voller böser Dinge ist, die sie aufgrund ihrer frühen häuslichen Situation und späterer Ereignisse in der Schule entwickelt hat.

Manchmal werden Ihnen als Kind die Grundüberzeugungen aus allen drei Lagern ausdrücklich beigebracht. Ihre Eltern oder Betreuer haben Ihnen möglicherweise ihre Grundüberzeugungen gegeben. Beispielsweise wurde Ihnen vielleicht beigebracht, dass das Leben grausam und unfair ist, bevor Sie Erfahrungen gemacht haben, die Sie dazu veranlasst haben, sich selbst einen solchen Glauben zu bilden.

Sehen, wie Ihre Grundüberzeugungen interagieren

Das Erkennen der Grundüberzeugungen über sich selbst kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie weiterhin dieselben Probleme haben. Wenn Sie jedoch auch Ihre Grundüberzeugungen über andere Menschen und die Welt kennenlernen können, können Sie sich ein umfassenderes Bild davon machen, warum bestimmte Situationen Sie belasten. Zum Beispiel könnte Beth es deprimierend finden, von ihrem Chef angeschrien zu werden, weil es zu ihrer Grundüberzeugung „Ich bin schlecht“ passt, aber die Erfahrung scheint auch ihre Überzeugung zu bestätigen, dass Menschen unvorhersehbar und aggressiv sind.

Wie bei vielen Menschen können Sie die Grundüberzeugung vertreten, dass Sie nicht liebenswürdig, unwürdig oder unzulänglich sind - diese Überzeugungen beziehen sich auf Ihren Grundwert, Ihre Güte oder Ihren Wert. Oder vielleicht glauben Sie, dass Sie in der Lage sind, auf sich selbst aufzupassen oder mit Widrigkeiten umzugehen - diese Überzeugungen handeln davon, wie hilflos oder mächtig Sie in Bezug auf andere Menschen und die Welt sind.

Mahesh zum Beispiel könnte glauben, "ich bin hilflos", weil er eine Tragödie und viel Pech erlebt hat. Er könnte auch der Meinung sein, dass die Welt gegen mich ist und andere Menschen sich nicht darum kümmern. Wenn Sie diese drei Überzeugungen zusammen betrachten, können Sie erkennen, warum Mahesh sich depressiv fühlt.

Erkennen Ihrer Grundüberzeugungen

Da die Grundüberzeugungen tief verwurzelt sind, können Sie sie möglicherweise nicht als klare Aussagen in Ihrem Kopf ansehen oder „hören“. Wahrscheinlich sind Sie sich Ihrer negativen automatischen Gedanken oder Ihrer Regeln viel bewusster als Ihrer Grundüberzeugungen.

Die folgenden Abschnitte zeigen Ihnen einige Methoden, mit denen Sie wirklich zur Wurzel Ihres Glaubenssystems gelangen können.

Einem Abwärtspfeil folgen

Eine Technik, die Ihnen dabei hilft, Ihre problematischen Grundüberzeugungen zu lokalisieren, ist die Abwärtspfeilmethode, bei der Sie eine Situation identifizieren, in der Sie eine ungesunde negative Emotion haben, z. B. Depression oder Schuldgefühle.

Nachdem Sie eine Situation identifiziert haben, die negative Emotionen hervorruft, fragen Sie sich, was die Situation für Sie bedeutet oder über Sie sagt. Ihre erste Antwort ist wahrscheinlich Ihr negativer automatischer Gedanke (NAT). Fragen Sie sich so lange, was Ihre vorherige Antwort bedeutet oder über Sie sagt, bis Sie zu einer globalen, absoluten Aussage gelangen, wie beispielsweise "Andere Menschen sind gefährlich" oder "Ich bin schlecht" in Beths Fall.

Wenn Rashid zum Beispiel mit der Pfeil-nach-unten-Methode herausfindet, warum er sich so schämt, eine Aufnahmeprüfung für die Universität nicht bestanden zu haben, hat er diesen negativen automatischen Gedanken:


NAT: "Ich werde an keiner der guten Universitäten ankommen."
Was bedeutet dieses NAT über mich?
"Ich habe meine Eltern wieder enttäuscht".
Was bedeutet es, meine Eltern zu enttäuschen?
"Wenn ich versuche, meine Eltern stolz zu machen, scheitere ich".
Was bedeutet Versagen an mir?
'Ich bin ein Versager'. (Rashids Grundüberzeugung)

Sie können dieselbe Abwärtspfeiltechnik verwenden, um zu Ihren Grundüberzeugungen über andere Menschen und die Welt zu gelangen. Fragen Sie sich immer wieder, was Ihr NAT für andere oder die Welt bedeutet. Letztendlich können Sie eine schlüssige Aussage treffen, die Ihre Kernüberzeugung ist. Das Folgende ist ein Beispiel dafür, wie dies unter Verwendung der Situation, dass es überflüssig wird, getan wird:


NAT: „Keiner meiner Freunde wurde entlassen. Warum ist mir das passiert?
Was bedeutet das für die Welt?
"Harte Arbeit und Engagement zahlen sich nicht aus".
Was bedeutet das für die Welt?
"Die Welt ist unfair und grausam". (Grundüberzeugung)

Sammle Hinweise von deinem Träumen und Schreien

Stellen Sie sich Ihren schlimmsten Albtraum vor. Denken Sie an Traumszenarien, die Sie schreiend wecken. Irgendwo in diesen furchterregenden Szenarien können einer oder mehrere Ihrer Grundüberzeugungen sein. Einige Beispiele für Grundüberzeugungen, die sich in Träumen und Albträumen zeigen können, sind:

  • Austrocknen beim öffentlichen Sprechen Von Ihrem Partner für eine andere Person abgelehnt Vor Arbeitskollegen kritisiert werden Sich in einem fremden Land verlaufen Jemandem etwas antun Etwas Gedankenloses tun und sich damit auseinandersetzen Jemanden im Leben enttäuschen Von einer anderen Person kontrolliert werden Jemand anderem ausgeliefert sein

Suchen Sie nach Ähnlichkeiten zwischen Ihren Albtraumszenarien und Situationen, die Sie im wirklichen Leben verärgern. Fragen Sie sich, was eine gefürchtete Traumsituation über sich selbst, über andere Menschen oder über die Welt bedeuten kann. Überlegen Sie, was jede Ihrer Antworten für sich selbst, andere oder die Welt bedeutet, bis Sie zu einer Kernüberzeugung gelangen.

Themen verfolgen

Eine andere Möglichkeit, zum Kern Ihrer Grundüberzeugungen zu gelangen, besteht darin, in Ihren automatischen Gedanken nach Themen zu suchen. Am besten überprüfen Sie dazu Ihre ausgefüllten ABC-Formulare.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie häufig Gedanken in Bezug auf Versagen haben, Dinge falsch machen oder weniger fähig sind als andere, haben Sie möglicherweise die Grundüberzeugung, dass ich unzulänglich oder inkompetent bin.

Füllen Sie die Lücken aus

Eine andere Methode, um Ihre Grundüberzeugungen zu ermitteln, besteht darin, einfach die Lücken auszufüllen. Nehmen Sie ein Blatt Papier, schreiben Sie Folgendes und füllen Sie die Lücken aus:


Ich bin ______________________________________________
Andere Leute sind ____________________________________
Die Welt ist ________________________________________

Diese Methode erfordert, dass Sie fast eine wilde Vermutung anstellen, was Ihre Grundüberzeugungen sind. Letztendlich sind Sie in einer besseren Position als alle anderen, um eine Vermutung anzustellen. Die Übung ist also einen Versuch wert.

Sie können die von Ihnen geleisteten schriftlichen Arbeiten überprüfen. Dies ist eine gute Methode, um Ihre Grundüberzeugungen zu ermitteln. Durch nochmaliges Durchgehen Ihrer Aufzeichnungen können Sie Ihre Überzeugungen verfeinern, optimieren oder ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Sprache verwenden, die angibt, wie Sie wirklich mit sich selbst sprechen. Kernüberzeugungen sind sehr eigenwillig. Wie auch immer Sie sich entscheiden, sie zu artikulieren, liegt ganz bei Ihnen. Gleiches gilt für die gesunden alternativen Überzeugungen, die Sie entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie alternative Überzeugungen in eine Sprache umwandeln, die die Art und Weise widerspiegelt, wie Sie mit sich selbst sprechen.

Die Auswirkungen der Grundüberzeugungen

Grundüberzeugungen sind Ihre fundamentalen und dauerhaften Möglichkeiten, sich selbst, die Welt und andere Menschen wahrzunehmen und einen Sinn für sie zu entwickeln. Ihre Grundüberzeugungen gibt es schon seit frühester Kindheit. Diese Grundüberzeugungen sind in der Regel so tief verwurzelt und unbewusst, dass Sie sich ihrer Auswirkungen auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten wahrscheinlich nicht bewusst sind.

Erkennen, wenn Sie nach alten Regeln und Überzeugungen handeln

Die Menschen neigen dazu, sich nach den Überzeugungen zu verhalten, die sie über sich selbst, andere und die Welt vertreten. Um zu beurteilen, ob Ihre Grundüberzeugungen ungesund sind, müssen Sie auf Ihr entsprechendes Verhalten achten. Ungesunde Grundüberzeugungen führen normalerweise zu problematischen Verhaltensweisen.

Zum Beispiel glaubt Milo, dass er nicht liebenswürdig ist und dass anderen Menschen nicht vertraut werden kann. Daher tendiert er dazu, passiv mit seinen Freundinnen umzugehen, sich zu versichern, dass sie ihn nicht verlassen werden, und misstrauisch und eifersüchtig auf ihre Interaktionen mit anderen Männern zu werden. Oft haben Milos Freundinnen genug von seiner Eifersucht und Unsicherheit und beenden die Beziehung.

Da Milo nach seiner Grundüberzeugung handelt, dass er nicht liebenswürdig ist, verhält er sich so, dass er seine Partner davon abhält. Milo sieht noch nicht, dass seine Grundüberzeugung und die damit verbundene Unsicherheit Probleme in seinen Beziehungen verursachen. Stattdessen sieht Milo jedes Mal, wenn ein Partner ihn für jemanden anderen verlässt, einen weiteren Beweis dafür, dass seine Grundüberzeugung „Ich bin nicht liebenswürdig“ wahr ist.

Sybil glaubt, dass sie nicht auf sich aufmerksam machen darf, weil einer ihrer Grundüberzeugungen ist, dass "andere Leute aggressiv sind". Daher ist sie in sozialen Situationen ruhig und zögert, sich zu behaupten. Ihr vermeidbares, selbstloses Verhalten führt dazu, dass sie nicht oft das bekommt, was sie will.

Sybil handelt in Übereinstimmung mit ihrer Grundüberzeugung, dass andere Leute aggressiv sind und sich wahrscheinlich gegen sie wenden, und entzieht sich anschließend der Möglichkeit, zu erkennen, dass dies nicht immer passieren wird. Wenn Sybil und Milo ihre negativen Grundüberzeugungen identifizieren, können sie beginnen, gesündere neue Überzeugungen und Verhaltensweisen zu entwickeln, die zu besseren Ergebnissen führen können.

Zu verstehen, dass ungesunde Grundüberzeugungen Sie vorurteilsfrei machen

Wenn Sie anfangen, Ihre Grundüberzeugungen zu untersuchen, scheint es Ihnen, als ob alles in Ihrem Leben zusammenläuft, um Ihre ungesunde Grundüberzeugung wahr werden zu lassen. Höchstwahrscheinlich führt Sie Ihre Grundüberzeugung dazu, alle Ihre Erfahrungen vorurteilsfrei zu betrachten. Ungesunde Überzeugungen wie "Ich bin nicht liebenswürdig" und "Andere sind gefährlich" verzerren die Art und Weise, in der Sie Informationen verarbeiten. Negative Informationen, die Ihren ungesunden Glauben stützen, werden eingelassen. Positive Informationen, die dem negativen Inhalt widersprechen, werden entweder abgelehnt oder verdreht, um etwas Negatives zu bedeuten, das Ihrem ungesunden Glauben entspricht.

Das Vorurteilsmodell in der folgenden Abbildung zeigt Ihnen, wie Ihre ungesunden Grundüberzeugungen positive Ereignisse ablehnen können, die ihnen widersprechen könnten. Gleichzeitig können Ihre Grundüberzeugungen negative Ereignisse sammeln, die ihre Gültigkeit stützen können. Ihre ungesunden Grundüberzeugungen können Sie auch dazu bringen, positive Ereignisse in negative Ereignisse umzuwandeln, sodass Ihre Überzeugungen weiterhin wahr erscheinen.

Kernüberzeugungen Vorurteilsmodell

Zum Beispiel bewirkt Beths Kernglaube "Ich bin schlecht", dass sie ihre Erfahrungen beeinträchtigt:

  • Negative Erfahrung: Beths Chefin ärgert sich über eine versäumte Frist und bekräftigt ihre Überzeugung, dass "ich schlecht bin". Positive Erfahrung: Beths Chefin ist über die Qualität ihres Berichts erfreut, was Beth verfälscht, da "er sich nur über diesen Bericht freut, weil alle meine anderen Arbeiten so blöd sind", was ihre Überzeugung bestätigt, dass "ich schlecht bin".

Beth ignoriert auch kleinere positive Ereignisse, die ihre Annahme, dass sie schlecht ist, nicht stützen, wie zum Beispiel:

  • Die Leute scheinen sie bei der Arbeit zu mögen. Kollegen sagen ihr, dass sie bei der Arbeit gewissenhaft ist. Ihre Freunde schreiben ihr eine SMS und laden sie ein.

Beth bemerkt jedoch schnell kleinere negative Ereignisse, die ihrer Überzeugung zu entsprechen scheinen, dass sie schlecht ist:

  • Jemand schiebt sie unhöflich in einen belebten Zug. Ihr Freund schreit sie während eines Streits an. Eine Arbeitskollegin lächelt sie nicht an, wenn sie das Büro betritt.

Beths Kernglaube von "Ich bin schlecht" fungiert als Filter, durch den alle ihre Erfahrungen interpretiert werden. Es hindert sie grundsätzlich daran, sich selbst als etwas anderes als schlecht zu bewerten. es macht sie gegen sich selbst voreingenommen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, negative Grundüberzeugungen zu identifizieren und sie auf Veränderungen auszurichten!