1. Food & DrinkSpecial DietsIntermittent Fasten und die Keto-Diät

Von Vicki Abrams, Rami Abrams

Einige Leute auf der Ketodiät mit Unterbrechungen schnell und tanken ihre Ketose sogar mehr. Da eine Person, die die Ketodiät einhält, immer an Ketose leidet, kann sie oder er durch intermittierendes Fasten tiefer in den Prozess einsteigen und noch mehr Vorteile als der kohlenhydratreiche Diätetiker erzielen.

Während Sie die Keto-Diät einhalten, muss Ihr Körper seine Fettreserven verwenden, anstatt das, was Sie gerade gegessen haben, um sich selbst zu tanken. Dadurch verlieren Sie noch mehr Gewicht und Fett schneller als wenn Sie dreimal am Tag essen Keto-Diät. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Kombination einer kohlenhydratarmen Diät und intermittierendem Fasten zu einem erhöhten Gewichtsverlust und einem verbesserten Insulinspiegel führt, verglichen mit der alleinigen Kalorienreduzierung. Die Ketodiät kann die Autophagie verstärken. Es wird nicht nur durch das Fasten gefördert, sondern es wird auch durch die Einschränkung von Kohlenhydraten induziert, was darauf hindeutet, dass Ketodiätetiker mehr Nutzen aus dem intermittierenden Fasten ziehen als Menschen, die eine kohlenhydratreiche Diät einhalten.

Durch die Kombination von Ketodiät und intermittierendem Fasten erreichen Sie die nächste Stufe Ihrer Gewichtsabnahme. Es kann Ihnen auch dabei helfen, gesünder zu bleiben, wenn Sie länger leben, indem es die Vorteile von Ketonen mit Autophagie kombiniert, der intelligenten Art des Körpers, sich selbst zu heilen.

Wenn zu schnell unterbrochen

Wenn Sie mit Unterbrechungen fasten, überlegen Sie, wie der typische Ernährungsplan Ihrer Familie aussieht und wie Ihr Fütterungsfenster damit übereinstimmt. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie müssen Frühstück für Ihre Familie zubereiten und Ihre Kinder zur Schule bringen, aber Ihr Fütterungsfenster ist ab 12:00 Uhr. bis 20 Uhr Wenn das Frühstück herum rollt, haben Sie vielleicht 12 Stunden lang nichts gegessen, und Sie haben noch vier Stunden vor sich, bevor Sie etwas dagegen tun können - und jetzt backen Sie Pfannkuchen.

Ziehen Sie in Betracht, Ihr Fütterungsfenster auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben. Fühlen Sie sich frei, damit herumzuspielen. Es gibt keine festen Regeln für das intermittierende Fasten - es handelt sich lediglich um Richtlinien, und Sie können jeden Aspekt an Ihre spezifische Situation anpassen. Da Sie Kaffee und Tee trinken können, sollten Sie eine große Tasse trinken, bevor Sie mit dem Kochen beginnen, da diese Getränke Ihren Hunger stillen können.

Wenn Sie jemand sind, der sowieso kein Frühstück mag, ist dies möglicherweise kein Problem. Irgendwann werden Sie jedoch auf Situationen stoßen, in denen intermittierendes Fasten nicht gut zu Ihrem Leben passt, und diese Übung ist sehr nützlich.

Die meisten Menschen betrachten intermittierendes Fasten als Hilfsmittel zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch über Ihre Möglichkeiten Bescheid wissen, können Sie intermittierend fasten und trotzdem Muskeln aufbauen, da es viele Möglichkeiten zum Fasten gibt. Wenn Sie nicht fasten, können Sie durch häufiges Essen - ob in einem bestimmten Essensfenster oder den ganzen Tag über - auch Ihre Gewichtszunahme steigern.

Dies ist die Zeit, um Ihre Ziele klar zu machen und realistisch darüber nachzudenken, wie - oder ob - Sie Ihr Gewicht ändern möchten, wenn Sie anfangen, Keto zu spielen. Halten Sie sich nicht zu sehr an einen bestimmten Termin, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Keto ein Lebensstil und keine trendige Diät ist und dass es das Beste ist, eine langfristige Perspektive für Ihre Gewichtsreise einzunehmen.

Dennoch ist es am besten, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie zum Erreichen Ihrer Gewichtsziele benötigen, und diese ehrlich mit der Anzahl der Kalorien zu vergleichen, die Sie derzeit essen. Wenn Sie den Unterschied zwischen den beiden herausfinden, können Sie einen Angriffsplan entwickeln, um die Zahlen so auszurichten, wie es für Sie funktioniert. Das Einbeziehen von Bewegung und möglicherweise Fasten wird Ihnen dabei helfen, diese Ziele auf eine dynamischere Weise zu erreichen, die Ihrem Lebensstil entspricht.

Wenn Sie in den Schwung des Ketos geraten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Körper ohne allzu große Anstrengung auf natürliche Weise in Richtung eines gesunden Gewichts bewegt.

Keto ist ein hervorragendes Werkzeug, um Ihr gesundes Traumgewicht zu erreichen. Sie müssen sich klar machen, wie viel Gewicht Sie zunehmen oder verlieren möchten, und einen realistischen Plan ausarbeiten, der Ihre Kalorien, Makros, das Trainingsniveau und die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten berücksichtigt, um Ihr Ziel zu erreichen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Sie haben wahrscheinlich von zeitweiligem Fasten gehört, wie es bei Prominenten üblich ist, die vor ihrem nächsten Film eine drastische Überarbeitung benötigen. Fasten ist nicht nur hervorragend für Fettabbau und Muskelaufbau geeignet, sondern bietet auch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.

Wissenschaftler entdecken Unmengen von Vorteilen für das intermittierende Fasten. Obwohl die Entdeckungen neu sind, machen wir es als Spezies seit Jahrtausenden. Die Forscher holen gerade das ein, was wir auf natürliche Weise getan haben, und stellen fest, dass es eine gute Idee ist, zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.

Ketose und intermittierendes Fasten sind die perfekte Verbindung von gesunder Ernährung, und intermittierendes Fasten kann Ihr Keto auf die nächste Stufe heben.

Beschleunigung des Fettabbaus

Ketosis hilft beim Fettabbau, indem es Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt. Das Hinzufügen von intermittierendem Fasten zur Ketose beschleunigt den Fettabbau. Egal, wo Sie anfangen, wenn Sie lange genug aufhören zu essen, hört Ihr Körper auf, Glukose zu verbrennen, und schaltet stattdessen auf die effizientere Fett- und Ketonverbrennung um, die mit Ketose und langer Abstinenz von Nahrungsmitteln verbunden ist. Dies ist so wichtig, weil Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Sie fasten, erhöhen Sie Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, die Hormonspiegel sinken und Sie tun mit geringerer Wahrscheinlichkeit, was ein hoher Insulinspiegel Ihrem Körper vorschreibt: Verbrennen Sie Glukose und speichern Sie Fett.

Wenn Kohlenhydrate (und damit Insulin in hohem Maße) nicht im Bild sind, wie es beim Fasten der Fall ist, kann Ihr Körper Fett verbrennen, anstatt es zu speichern. Am wichtigsten ist, Sie können es fernhalten. Die Ketodiät hilft, den Gesamtinsulinspiegel zu senken, aber selbst von Ketos zugelassene Lebensmittel (die geringe Anzahl an Kohlenhydraten und das Protein) führen nach dem Essen zu einem leichten Anstieg des Insulinspiegels. Das Fasten beseitigt dies, weil die Nahrung den Anstieg des Insulinspiegels auslöst. Wenn Sie fasten, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihr Körper verbrennt länger Fett.

Viele dieser Veränderungen werden wahrscheinlich durch ein „Fastenhormon“, Adiponektin, aufrechterhalten. Adiponektin wird durch Kalorieneinschränkung, Fasten und Gewichtsverlust erhöht, obwohl es - überraschenderweise - von Fettzellen hergestellt wird. Adiponectin hat eine Reihe von positiven Wirkungen, die einige der Vorteile des intermittierenden Fastens erklären können. Höhere Adiponektinwerte gehen mit Gewichtsverlust einher, während bei Personen, die mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes kämpfen, niedrige Werte festgestellt werden. Tatsächlich wirkt eines der Arzneimittel zur Behandlung von Typ-2-Diabetes dahingehend, dass der Adiponektinspiegel im Körper erhöht wird.

Obwohl sowohl Fasten als auch Keto helfen, den Insulinspiegel zu senken, verstärkt Fasten das Keto. Wenn Sie eine Ketodiät zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Körper Fett zum Verbrennen und es verbrennt Fett aus Lebensmitteln, bevor es in gespeichertes Körperfett umgewandelt wird. Wenn Sie jedoch die verzehrte Nahrung verbrennen, beginnt Ihr Verdauungssystem, gespeichertes Fett zu verarbeiten. Je länger Sie fasten, desto mehr Zeit geben Sie sich Zeit, um gespeichertes Fett zu verarbeiten. Der menschliche Körper kann Zehntausende von Kalorien als Fett speichern, und wenn Sie möchten, dass Ihr Körper diese Kalorien verwendet, sind intermittierende Fastenperioden ein bewährter Weg, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ungeachtet dessen, was viele Menschen denken, kann das Fasten tatsächlich dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Längerer Hunger kann das Gegenteil bewirken, aber auf kurze Sicht (mehrere Tage) nimmt der Adrenalinspiegel (oder der Adrenalinspiegel) des Körpers zu. Adrenalin ist Teil des Kampf-oder-Flucht-Systems. Sie möchten nicht, dass das Adrenalin chronisch ansteigt, aber kurzfristig kann es sehr nützlich sein. Kurze Adrenalinstöße führen zu einem erhöhten Energieverbrauch, selbst wenn Sie fasten. Adrenalin erhöht die Freisetzung von gespeicherter Glukose, die Sie zur Verfügung haben, und verbessert Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass während eines kurzen, viertägigen, schnellen Grundumsatzes eine Steigerung von bis zu 12 Prozent erreicht werden kann, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.

Steigerung des Muskelzuwachses und des menschlichen Wachstumshormons

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) bewirkt die Entwicklung und das Wachstum von Kindern und Jugendlichen. Natürlich ist es in dieser Zeit in jedem Leben normal, die Muskelmasse auf natürliche Weise zu erhöhen. Leider neigt HGH dazu, nach dem Ende Ihrer Teenagerjahre zu sinken, und es nimmt nie wieder ganz zu. Die HGH-Werte sind bei Kindern und Jugendlichen fast doppelt so hoch wie bei Erwachsenen. HGH ist ein pulsierendes Hormon, was bedeutet, dass sein Spiegel ansteigt und sinkt. HGH hat mehrere Auswirkungen:

  • Erhöht die Muskelmasse Steigert die Knochenstärke und das Wachstum Baut Fett ab Erhöht die Proteinsynthese Erhöht die Glukoneogenese in der Leber Erhöht das Wachstum aller Organe (außer dem Gehirn)

Studien zeigen, dass die Verabreichung von HGH sowohl an Männer als auch an Frauen die Muskelmasse und Knochendichte erhöht und gleichzeitig das Fett verringert. HGH ist als Dopingmittel im Spitzensport beliebt, und einige Athleten haben es seit den 1980er Jahren verwendet, um ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Die Injektion von HGH bringt leider eine Reihe von Nebenwirkungen mit sich, wie hohen Blutzucker und das Risiko für einige Krebsarten und Herzprobleme. Glücklicherweise liefert das Fasten einen natürlichen HGH-Ausbruch, ohne seine quälenden Nebenwirkungen. Essen unterdrückt HGH und übermäßiges Essen - oder Naschen - lässt es sinken.

Muskelaufbau durch Hausreinigung

Ein weiterer Weg, wie das Fasten die Muskelmasse verbessert, besteht darin, die Fähigkeit der Zelle zu verstärken, ihren täglichen Reinigungszyklus zu regulieren. Ähnlich wie das Virensystem Ihres Computers überwachen Ihre Zellen ständig ihre Umgebung auf Fehler und reparieren abnormale Prozesse. Es gibt zwei Systeme, mit denen Ihre Zellen dies tun:

  • Autophagie-Lysosom: Dies ist im wahrsten Sinne des Wortes "selbstfressend" und der Vorgang, langlebige (und oft abnormale) Proteine, RNA-Moleküle und Zellteile wie die Mitochondrien, die das "Kraftpaket" der Zelle sind, zu verschlingen. Eine bestimmte Art von Autophagie, die so genannte Makroautophagie, reduziert den metabolischen und oxidativen Stress und ist entscheidend für die Fähigkeit von Proteinen und anderen Zellteilen, zur Energiegewinnung recycelt zu werden. Ubiquitin-Proteasom: Dies ist der Hauptmechanismus für den Abbau und das Recycling von kurzlebigem Protein in all Ihren Zellen. Dieses System ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem funktioniert, und um Ihre DNA, die Blaupausen, die das Leben kodieren, zu reparieren. Wenn dieses System abnormal ist, kann es zu einer Vielzahl von Krankheiten wie neuromuskulärer Degeneration und Immunproblemen führen.

Diese Pfade arbeiten zusammen, um die Zellen Ihres Körpers zu reparieren. Zellen sind komplex, mit mehreren sich bewegenden Teilen, wie Proteinen und Mitochondrien, die jede Zelle mit Energie versorgen und als Boten dienen, um wesentliche Funktionen zu erfüllen. Immer wenn ein Teil ausfällt, muss es repariert werden, damit die gesamte Zelle nicht darunter leidet. Wenn einer der Pfade blockiert ist, wird die Zelle beschädigt, was letztendlich zum Zelltod oder zur Zerstörung führt.

In Muskelzellen kann dies zu Muskelschwäche und Muskelschwund führen. Da die Muskeln sehr aktiv sind, sich viele Male pro Minute verlängern und zusammenziehen, können sie leicht abgenutzt werden, wenn die Werkzeuge zur Überwachung oder Reparatur beschädigt sind. Außerdem erfordert der Erhalt der Muskulatur ein feines Gleichgewicht zwischen Muskelproteinsynthese (der wissenschaftlichen Bezeichnung für das Muskelwachstum) und Muskelabbau. Diese Bahnen werden durch Fasten angeregt und sind ein wesentlicher Bestandteil der Fähigkeit des Körpers, die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten.

Aufregende neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Autophagie notwendig ist, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und ohne sie verlieren Sie wahrscheinlich die Muskeln, an denen Sie gearbeitet haben, um sie langsam zu erreichen. Studien an Tieren, denen das autophagie-fördernde Gen entzogen worden war, entwickelten eine Muskeldystrophie - eine Krankheit, bei der die Muskeln im Laufe der Zeit schrumpfen, zunehmend schwächer werden und schließlich Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen und Ausführen aller Routinetätigkeiten des täglichen Lebens verursachen.

Ihre Muskeln werden nicht unbedingt verschwinden, wenn Sie nicht mit dem Fasten beginnen. Diese Studie legt jedoch nahe, dass Sie, wenn Sie die durch das Fasten bewirkte Autophagie nicht steigern, das Risiko eines zunehmenden Muskelverlusts eingehen und sich auf negative Folgen wie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit einstellen von Behinderung und Verlust der Unabhängigkeit.

Das intermittierende Fasten wurde oft von hochqualifizierten Athleten populär gemacht, die einen geformten und schlanken Körper bevorzugen. Es wäre überraschend, wenn sie weiterhin fasten würden, wenn sie Muskelmasse verloren oder eine Abnahme ihrer Leistung bemerkten. Ihre Ergebnisse zeigen, dass das Fasten für viele Menschen funktioniert.

Beschleunigung der Wiederherstellung und Reparatur

Fasten hilft, den Körper in einem guten Zustand zu halten. Fasten kann die Funktion Ihres Körpers verbessern, indem es

  • Verringerung der oxidativen Schädigung der körpereigenen Proteine Verringerung der oxidativen Schädigung der DNA Verminderung der Akkumulation von dysfunktionellen Proteinen und Teilen von Zellen

Das Fasten beeinflusst nicht nur den Insulin- und Glucosespiegel, sondern hat auch einen signifikanten Effekt auf ein nahe verwandtes Hormon, den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). IGF-1 wird durch HGH stimuliert und verursacht die meisten nachteiligen Wirkungen von überschüssigem HGH, wie hohen Blutzucker und das Krebsrisiko. IGF-1 wird hauptsächlich von der Leber hergestellt und fördert das Wachstum fast aller Zellen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen, von den Muskeln bis zu den Knochen.

Überschüssiges IGF-1 ist eng mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden, einem Zustand, der durch die Unfähigkeit des Körpers gekennzeichnet ist, abnormale Zellen zu regulieren und zu reparieren. Während des gesamten Lebens einer Zelle gibt es mehrere Kontrollpunkte, an denen Zellen, die ihre Funktion verloren haben oder schlimmer noch, abnormal oder krebsartig werden, untersucht, repariert oder sogar getötet werden können. IGF-1 vermindert die Fähigkeit des Körpers, mit diesen abnormalen Zellen umzugehen. Interessanterweise ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Menschen mit IGF-1-Mangel an Krebs erkranken. Untersuchungen zeigen, dass das Blut von Menschen mit IGF-1-Mangel die Zellen vor oxidativen DNA-Schäden schützen kann. Und selbst wenn einige Zellen beschädigt wurden, half das IGF-1-Blut sicherzustellen, dass die Zellen zerstört oder verworfen wurden, damit sie nicht zu Krebs werden.

Weitere Forschungen sind erforderlich, aber kleine Studien zeigen, dass Menschen, die während der Einnahme fortgeschrittener Krebsmedikamente wie der Chemotherapie fasten, möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen als Menschen, die lediglich die Chemotherapie erhalten. Nicht nur, dass die Menschen, die fasten, weniger Nebenwirkungen einer Chemotherapie bemerken - von denen es viele gibt -, sondern Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten bei Mäusen das Risiko für Blutkrebs senkt und bei bestimmten Krebsarten genauso wirksam sein kann wie eine Chemotherapie.

Interessanterweise wird die Fasten-induzierte Autophagie durch Rapamycin (mTOR), eines der häufigsten Komplexe, die bei Krebs hochreguliert werden, und eines der Hauptziele für Krebsmedikamente, bei Säugetieren gehemmt. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass natürliche Wege zur Steigerung der Autophagie dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu senken oder es sogar zu behandeln, nachdem es sich gebildet hat. Die durch Fasten verursachte Autophagie verringert nicht nur das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer, sondern hilft auch, Entzündungen im gesamten Körper zu begrenzen. Dies ist auch nützlich, um die Anfälligkeit für Krebs zu verringern (da angenommen wird, dass viele Krebsarten mit einer erhöhten Entzündung zusammenhängen).

Verbesserung der Hautfarbe

Klare Haut ist vielleicht nicht der erste Vorteil, an den Sie denken, wenn das Fasten erwähnt wird, aber es kann ein besonders verlockender Bonus sein. Ähnlich wie Ketos Wirkung bei Akne kann intermittierendes Fasten zu besseren Ergebnissen führen als eine zehnteilige Hautpflege oder ein paar zusätzliche Stunden Schönheitsruhe. Der Schlüssel zum Wohl des Fastens für Ihre Haut liegt in der signifikanten Menge an Entzündungshemmern, die in Ihrem Körper auftreten. Ihre Haut ist das größte Organ, das Sie haben, und wenn Ihr Körper gesund ist, wird Ihre Haut natürlich nachziehen.

Entzündungen und Stress treten auf natürliche Weise früh auf der Haut auf, und Fasten - auf gesunde Weise mit einer ausreichenden Menge Wasser - ist eine großartige Möglichkeit, Stress im gesamten Körper abzubauen. Während die Autophagie ihre Magie entfaltet, um die Muskelgesundheit zu verbessern und die Ernährung im Gehirn aufrechtzuerhalten, ermöglicht das Fasten dem Verdauungssystem, sich auszuruhen und die Milliarden von gesunden Bakterien im Darm zu vermehren. Ein gut funktionierender Darm ist für eine schöne Haut von entscheidender Bedeutung, da das Verdauungssystem die höchste Anzahl an Immunzellen eines Körperteils aufweist. Durch optimale Immunität wird sichergestellt, dass Ihre Haut Mitesser und Akne aufhalten und die mit dem Altern verbundenen feinen Linien und Falten reduzieren kann.

Diese Feststellung trifft nicht nur Menschen, die aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen fasten. Untersuchungen zeigen den Nutzen des Fastens bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen:

  • Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten die Wundheilung bei Mäusen fördert, die Felldicke verbessert und die Blutversorgung der Haut verbessert. Das Fasten kann synergetisch mit jeder Hautpflege wirken, die Sie haben. Fasten kann auch das Risiko für entzündliche Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis senken.

Ein weiterer wichtiger Teil eines Fastens ist das Trinken von viel Wasser. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir das Fasten mit Wasser fördern, anstatt ein Trockenfasten, bei dem nichts - einschließlich Wasser - konsumiert wird. Wenn Sie nur Wasser - und gelegentlich kalorienfreie Flüssigkeiten - zu sich nehmen müssen, behalten Sie Ihren Flüssigkeitsstand bei. Trinkwasser und Feuchtigkeitsversorgung sind für die Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung.

Verlangsamung des Alterungsprozesses

Fasten kann Ihnen helfen, länger zu leben. Da das Fasten die Fähigkeit des Körpers verbessert, sich von negativen Ereignissen wie Krankheiten und Infektionen zu heilen und zu erholen, ist es viel wahrscheinlicher, dass der Körper langfristig gedeiht. Diese gesteigerte Gesundheit hängt mit der Fähigkeit des Körpers zusammen, Krankheiten entgegenzuwirken. Insulin und Glukose, die beim Fasten abfallen, sind stark mit Krankheit und schnellem Altern verbunden. Das Fasten für ungefähr drei Tage senkt den Blutspiegel von beiden um ungefähr 30 Prozent. IGF-1, der nachgeschaltete Effektor von HGH, kann ebenfalls die Alterung beschleunigen. Das Fasten senkt jedoch IGF-1 um bis zu 60 Prozent. Interessanterweise ist dieser Vorteil teilweise auf Proteinrestriktionen zurückzuführen, was darauf hindeutet, dass das Fasten auf andere Weise als das Keto wirkt, um die langfristige Gesundheit zu verbessern.

Fasten reduziert Entzündungen und verbessert die Heilungsfähigkeit der Zellen. Das Fasten wirkt magisch, indem es die Autophagie und eine Vielzahl anderer Hormonakteure fördert, die dazu beitragen, Infektionen, Krankheiten und Krankheiten, die alle mit dem Altern auf zellulärer Ebene verbunden sind, zu verringern.

Viele Wissenschaftler glauben, dass das Telomer im Wesentlichen der Inbegriff des körpereigenen Jungbrunnens ist. Telomere sind die Schutzkappe am Ende der Chromosomen, die die Chromosomen vor dem Auflösen schützen. Da Chromosomen die Blaupause von Körper und Gehirn sind, führen kurze Telomere mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Krankheit und Alterung, da beschädigte Chromosomen keine narrensicheren Anweisungen zur Erhaltung eines gesunden Körpers und Geistes ausgeben können. Die Länge der Telomere nimmt mit zunehmendem Alter ab - und dies ist einer der Gründe, warum Wissenschaftler glauben, dass Menschen mit zunehmendem Alter ein höheres Risiko für Krankheiten, Infektionen und sogar Krebs haben.

Da das Fasten die Fähigkeit der Zellen erhöht, die Autophagie zu fördern, und Autophagie ein bekannter Faktor bei der Verlängerung von Telomeren ist, ist das Fasten entscheidend mit einer Verringerung des Alterns verbunden. Auch Autophagie und Telomere hängen auf andere Weise zusammen. Das Enzym, das die Telomerlänge erhöht - die Telomerase - fördert auch die zelluläre Autophagie. Auf diese Weise haben Autophagie und Telomere eine symbiotische Beziehung.

Studien zeigen, dass ein langfristiges Fasten - in der Regel länger als 24 Stunden - erforderlich ist, um die Vorteile der Autophagie zu nutzen. Aus diesem Grund empfehlen einige Behörden, gelegentlich drei oder mehr Tage lang zu fasten. Die meisten Menschen müssen sich langsam auf dieses Ziel vorarbeiten, und manche sollten dies nur unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals tun. Wenn Sie unter einer bereits bestehenden Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Verbesserung der Gehirnfunktion

Eine häufig geäußerte Besorgnis ist, dass das Fasten die Fähigkeit zum Nachdenken und zur Erfüllung der täglichen Verpflichtungen einschränkt, aber das Gegenteil passiert häufig. Es gibt unzählige Berichte darüber, dass Menschen bemerken, dass sie sich schärfer und aufmerksamer fühlen, je länger sie fasten. Das erste Mal, wenn Sie fasten, mag schwierig sein, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, kalorienfrei zu sein, aber wenn er sich anpasst, werden Sie möglicherweise eine mentale Klarheit bemerken, die Sie lange Zeit vermisst haben.

Dies ist sinnvoll: Wenn sich Menschen entwickelt hätten, um immer dann Gehirnnebel zu bekommen, wenn sie hungrig waren, hätten sie als Spezies nie überlebt. Können Sie sich vorstellen, dass unsere Vorfahren am zweiten oder dritten Tag ohne Nahrung immer träger wurden und bis zum vierten Tag überlebt hätten, als sie ihren ganzen Verstand brauchten, um das Abendessen zu fangen? Stattdessen blieben ihre Reaktionszeiten scharf, ihre Sehkraft war ausgezeichnet und ihre geistige Klarheit war nie besser. Es ist wahrscheinlicher, dass sie in den ersten Stunden nach einem zufriedenstellenden Abendessen am anfälligsten waren - wahrscheinlich ähnlich wie der Energiecrash nach dem Erntedankfest, mit dem Sie wahrscheinlich vertraut sind. Bei vollem Magen wird die Energie in Richtung Verdauung einer großen Anzahl von Kalorien umgeleitet, und die Menschen sind weder so wach noch konzentriert wie wenn sie hungrig sind.

Interessanterweise haben sich Menschen - und andere Säugetiere - so entwickelt, dass die kalorienarme Aufnahme oder das Fasten die Gehirngröße nicht beeinflussen. Die meisten Menschen werden feststellen, dass sich Muskeln, Knochen und andere Organe verschlechtern, wenn sie lange genug fasten (wir sprechen von Wochen ohne Essen). Die Gehirngröße bleibt jedoch länger stabil als alles andere. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Ihr Gehirn Ihr wichtigstes Kapital ist. Ein Raubtier auszutricksen war der beste Weg, um zu überleben - denn unsere Vorfahren waren definitiv nicht die größten oder stärksten Tiere im Dschungel. Daher überlebten sie viel eher, als wenn ihre Gehirnzellen nicht zu verdunsten begannen, sobald sie hungrig wurden.

Hier kommt der Vorteil einer Kombination aus Keto und intermittierendem Fasten zum Tragen. Das Gehirn benötigt etwas Glukose, um zu überleben, auch wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Leber kann mithilfe der Glukoneogenese Protein in Glukose umwandeln und so den Bedarf des Gehirns auch in einer Umgebung ohne Kohlenhydrate decken. Studien zeigen, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn ohne jegliche Nahrung etwa 30 Tage überleben könnten. Der Rest von Ihnen wird definitiv schrumpfen, aber Ihr Körper wird den Nährstoffen Vorrang einräumen, die zu Ihrem Gehirn gelangen, um Ihren Geist so scharf wie möglich zu halten, bis Sie wieder essen.

Entzündung verringern

Die meisten Krankheiten der Neuzeit sind auf Entzündungen zurückzuführen. Ob Krebs, Herzkrankheiten, Autoimmunkrankheiten, Schmerzsyndrome oder eine Vielzahl anderer Erkrankungen, sie alle können auf die zugrunde liegende Entzündung im Körper zurückgeführt werden. Dies hat viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte dazu veranlasst, hoch und niedrig nach einer „entzündungshemmenden Diät“ zu suchen, die dazu beitragen würde, die Gesellschaft von Krankheiten zu heilen, die die Gesundheit und die Lebensspanne beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die beste entzündungshemmende Diät das Fasten sein kann.

Personen, die über einen längeren Zeitraum (zwischen einer und drei Wochen) fasten, haben Vorteile erlebt, die für viele konventionelle medizinische Behandlungen und Verfahren untypisch sind.

Natürlich ist Typ-2-Diabetes im Kern eine entzündliche Erkrankung und mit dem metabolischen Syndrom verbunden, einer Kombination von fünf Krankheiten, die alle auf Entzündungen beruhen:

  • Fettleibigkeit (hauptsächlich wenn es um Ihre Taille geht) Bluthochdruck Insulinunempfindlichkeit (oder hoher Blutzucker) Hohe Triglyceride (die freien Fettsäuren, die sich in Ihrem Blutkreislauf befinden) Cholesterinprobleme (ungewöhnlich niedrige Spiegel an hochdichtem Lipoprotein [HDL], der guten Art von Cholesterin)

Fasten kann helfen, all diese Probleme anzugehen. Alternate-Day-Fasten scheint ein ausgezeichneter Ansatz zu sein, wenn man mit einer dieser Bedingungen umgeht. Wenn Menschen ihre Kalorien jeden zweiten Tag drastisch reduzieren (zwischen nichts und 500 und 600 Kalorien pro Tag), sinkt der Blutdruck, die Taille schrumpft und sie werden wieder empfindlich gegenüber Insulin. Verschiedene Studien zeigten diesen Effekt sowohl bei übergewichtigen als auch bei gesunden Menschen und erforderten lediglich eine 15-tägige bis dreiwöchige Verpflichtung zum Fasten am zweiten Tag. Tägliches intermittierendes Fasten wirkt ebenfalls.

Zellen entgiften

Um zu heilen und effektiv zu sein, muss der Körper natürliche Phasen der Entgiftung durchlaufen. Dies ist effizienter und gesünder als jede Detox-Diät, die Sie durchführen können, und ist völlig autark. Die Wirksamkeit dieses natürlichen Prozesses kann jedoch mit zunehmendem Alter abnehmen. Zeitweiliges Fasten zur Rettung!

Christian de Duve, der Nobelpreisträger von 1974, erkannte, wie Zellen durch einen Prozess namens Autophagie entgiften. Zellen haben Lysosomen, im Wesentlichen Müllentsorgungseinheiten, die die Zelle regelmäßig nach beschädigten oder abnormalen Teilen durchsuchen, die repariert oder entfernt werden müssen, damit die gesamte Zelle nicht krebsartig oder beschädigt wird. Dieser Prozess ist Autophagie (wörtlich übersetzt "selbstfressend") und die Art und Weise, wie sich die Zelle ständig erneuert. Autophagie ist ein wesentlicher Bestandteil der Körperarbeit, wird jedoch durch

  • Insulin Glucose Protein

Der gemeinsame Faktor dieser drei Dinge ist Essen. Selbst wenn Sie eine Ketodiät befolgen, stoppt mäßiges Protein die Autophagie, und die geringe Anzahl von kohlenhydratarmen Lebensmitteln beeinträchtigt sie. Es gibt keine mögliche Art zu essen, die Autophagie auslöst. Einige Diäten, wie Keto, können jedoch den natürlichen Prozess stärker fördern als andere. Wenn der Insulinspiegel steigt oder Aminosäuren aus den verdauten Stücken Ihres Steaks in Ihren Blutkreislauf gelangen, signalisiert dies Ihrem Körper, dass mehr Nährstoffe eingehen und alte, abgenutzte Zellen nicht mehr aufgearbeitet werden müssen, um Energie zu produzieren. Das bedeutet, dass alles, was man isst - auch eine ketogene Diät - regelmäßig die Autophagie blockiert. Nur das Fasten kann dem entgegenwirken.

Yoshinori Ohusmi, Nobelpreisträgerin von 2016, vertiefte das Verständnis für die Funktionsweise des Prozesses und enthüllte, dass Autophagie von entscheidender Bedeutung ist

  • Krebs vorbeugen Zellüberleben Qualitätskontrolle der Organe aller Teile der Zelle Körperweiter Stoffwechsel Management von Entzündungen und Immunität

Dies sind wesentliche Bestandteile der Funktionsweise und des Gedeihens des Körpers, und durch das Fasten können alle diese Mechanismen aktiviert werden, damit sie optimal funktionieren. Ein weiterer Vorteil der Autophagie ist, dass sie das Gehirn in seiner besten Form hält. Die Alzheimer-Krankheit, eine der häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen des Gehirns beim Menschen, tritt auf, wenn das Gehirn mit einem abnormalen Protein, Amyloid Beta, gefüllt ist. Dieses abnormale Protein zerstört die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen und führt zu Gedächtnis- und Lernschwierigkeiten. Die Autophagie neigt dazu, dieses abnormale Protein zu entfernen und seine Fähigkeit zu verringern, sich anzusammeln und zur Alzheimer-Krankheit zu führen. Studien zeigen auch, dass Fasten dazu beitragen kann, die traumatischen Auswirkungen von Fasten zu minimieren

  • Epileptische Anfälle Schlaganfall Schädel-Hirn-Trauma Rückenmarksverletzungen

Das intermittierende Fasten hat so viele Vorteile, dass die bessere Frage lautet: "Gibt es Vorteile beim Naschen?"